UNA RUTINA

El ejercicio físico es importante para mantener el cuerpo equilibrado, ejercitado y saludable. 

La siguiente rutina te ayudara a trabajar los diferentes músculos de tu cuerpo. 

Antes de iniciar esta rutina es importante:

Pesarte

IMC: (formula. dividir tu peso entre lo que resulte de multiplicar tu altura x tu altura)

Medida de cintura

Medida de piernas

Medida de brazos

Esto se debe de ir tomando cada semana para poder observar los cambios que surgen en tu cuerpo al estar realizando actividades físicas y llevando una dieta balanceada. 

 

UNA GRAN HISTORIA

             Esta es la historia de Elena y Miguel.

Es importante que tengamos una dieta balanceada y hacer ejercicio.

De esta manera evitaremos la obesidad y enfermedades que se pueden desarrollar por esta como:

Cardiomegalia (crecimiento del corazón). Esta enfermedad se produce debido a que el corazón necesita crecer para poder mantener a una persona con obesidad.

Hernia. Cuando hay un debilitamiento en la pared abdominal, el tejido se abre y aparece una hernia, debido a que los músculos no pueden contener el exceso de grasa.

Apnea del sueño. Este padecimiento incluye interrupción de la respiración durante el sueño debido al poco espacio que tienen los pulmones para oxigenar adecuadamente.

Estrías. Un rasgo fisico popular entre la gente obesa es el estiramiento de la piel propiciado por la pérdida de elasticidad en la piel.

Infarto. Las arterias se ven cada vez más obstruidas por la grasa ocasionando el mal funcionamiento del corazón y provocando con esto un infarto.

Venas varicosas. Ya que el sobrepeso ejerce mayor presión en las venas, esto sin duda origina las várices.

Colelitiasis (cálculos biliares). Ocasionados por el colesterol.

Cáncer colorrectal. Ocasionado por problemas relacionados con enfermedad por reflujo esofágico e hiper acidez que con lleva a mutaciones que pueden favorecer la proliferación de células cancerosas.

Insuficiencia renal. Varios estudios, desde hace dos décadas, han demostrado que la obesidad propicia a padecer insuficiencia renal, debido a los múltiples problemas relacionados con el colesterol y cálculos biliares, propiciado por la sobrecarga de los riñones.

Acantosis (afección de la piel que la engruesa u oscurece). Propiciado por la deformación de la piel.

Diabetes. El alto consumo en carbohidratos y lípidos aumenta la probabilidad de padecer esta enfermedad. 

Hipertensión (presión arterial alta). Por la acumulación de grasas en las venas principales de nuestro cuerpo.

Hiperlipidémias (aumento de colesterol y triglicéridos). Por el consumo de comida chatarra, grasas, y azúcares saturados.

RESPONDE LAS SIGUIENTES PREGUNTAS.

¿Cómo combates tú la obesidad?

¿Qué tan importante es para ti tener una dieta balanceada?

¿Qué ejercicio realizas?

Para iniciar a hablar sobre obesidad es importante que conozcas el plato del buen comer, ya que sobre este plato tendremos que ir formando nuestro desayuno, comida y cena.

 "Así que atentos". 

• Incluye en cada tiempo de comida (desayuno, comida y cena) por lo menos un alimento de cada uno de los tres grupos de alimentos.
• Varía los alimentos de un día a otro. Dale color y variedad a tus platillos incluyendo diferentes opciones de los tres grupos de alimentos, así podrás obtener los distintos nutrimentos necesarios para una alimentación saludable
• La cantidad de energía que necesitas cada día depende de tu edad, sexo, peso, estatura, actividad física y otros factores; consulta a tu nutriólogo para una mayor orientación.
• Consume grasas, azúcar y sal con moderación. Prefiere los aceites vegetales en vez de manteca, mantequilla o margarina.
• Toma alrededor de 8 vasos de agua natural al día.

Checa esta pagina que te dará mayor información. 

"Dale clic"

http://www.promocion.salud.gob.mx/dgps/descargas1/programas/6_1_plato_bien_comer.pdf

Con ayuda de tus padres crea tu plato del bien comer.

Esto te ayudara a tener un mayor rendimiento durante el día

Desayuno.

Comida.

Cena.  

Te damos la bienvenida a este bloc, que servirá para dar a conocer información de la obesidad. 

comencemos......